Een ‘gratitude journal’ voor een gelukkiger leven (met 50 journal starters)

Een ‘gratitude journal’ voor een gelukkiger leven (met 50 journal starters)

 

Lieve lezer,

Wetenschappelijk onderzoek wijst het uit: ‘het gaan bijhouden van een gratitude journal helpt je om gelukkiger te zijn’. 

 

  • Mensen slapen er beter van
  • Ze hebben in het algemeen een betere stemming
  • Ze hebben meer energie
  • Ze kunnen beter met stress omgaan
  • Ze kunnen beter met trauma’s omgaan
  • Ze zijn gezonder
  • Ze hebben een groter gevoel van eigenwaarde
  • Ze hebben meer zelfvertrouwen
  • Ze hebben meer solide vriendschappen
  • Ze zijn onbaatzuchtiger en hulpvaardiger
  • Ze ervaren ervaren het leven als zinvoller.

Niet zo’n beste naam

Het woord ‘dankbaarheid’ heeft echter niet altijd zo’n beste naam. Het riekt naar zoete weeïgheid: wees nou maar dankbaar – en houd verder vooral je kop! Het lijkt onkritisch: er is toch zoveel onrecht in de wereld, er worden zoveel stomme dingen gedaan: in je omgeving, in de politiek, op het werk. Moet je daar dan maar aan voorbijgaan en overal maar zogenaamd blij mee zijn?

Nee, natuurlijk niet! Je hoeft zeker niet je problemen onder het vloerkleed te schuiven, en waar er verbeteringen mogelijk zijn moet je er vooral aan werken! Maar het bewust beoefenen van dankbaarheid is daar helemaal niet mee in strijd. Juist als je bewust dankbaar bent draag je bij aan je eigen geestelijke weerbaarheid – en dat zorgt er weer voor dat je de positieve energie hebt om actief de wereld te verbeteren. 

Niet vanzelf

Bewust dankbaar zijn gaat echter niet vanzelf. Het kost moeite! Je moet er echt aan denken, want de vervelende dingen in je leven vallen nou eenmaal eerder op. Pas als je ziek bent realiseer je je hoe fijn het is om helemaal gezond te zijn. Pas als de Corona-crisis losbarst word je je ervan bewust hoe leuk het is om zomaar met anderen in een café te zitten en bij te kletsen – in plaats van online af te moeten spreken. Pas als er bosbranden in de buurt zijn en je wekenlang in de rooklucht zit (zoals mijn schoonfamilie in Californië overkwam) realiseer je je hoe heerlijk de frisse lucht eigenlijk ruikt. 

Waarschijnlijk zijn we er evolutionair gezien ook voor toegerust om vooral de gevaarlijke en nare dingen te zien: de sabeltandtijger achter het bosje en de giftige struik vlak bij je voeten. Hoe heerlijk het zachte mos voelt en hoe prachtig de wolken aan de hemel staan – daar schiet je niet veel mee op in de harde strijd om het bestaan. 

Van half leeg naar half vol

Als je die twee dingen combineert:

  • dankbaarheid draagt bij aan een gelukkig en gezond leven
  • dankbaar zijn gaat niet vanzelf 

Dan begrijp je waarom zo’n dankbaarheidsdagboek geen flauwekul is. Door dagelijks tijd te maken voor bewuste dankbaarheid slijp je langzamerhand een nieuwe manier van kijken in je onderbewustzijn in. Je kantelt je blik van het halflege glas naar het halfvolle glas. En dat kan best lastig zijn. In het begin kan het zijn dat er maar nauwelijks iets in je opkomt. Of het voelt plichtmatig: Ja, ik ben blij dat ik gezond ben. Ja, fijn dat ik een dak boven mijn hoofd heb. Ja, ja. Dat weet ik wel..

Maar als je het wat langer volhoudt, en je daagt jezelf uit om echt de diepte in te gaan – dan gaan je opeens dingen opvallen die je altijd maar for granted nam. 

  • Ja, eigenlijk wel heerlijk dat ik zo’n fijne werkkamer heb
  • En mijn computer die zo goed werkt
  • Dat ik deze zomer toch op vakantie kon
  • Dat ik zo’n goed gesprek had met de mentor van mijn zoon
  • Dat het zonlicht zo fijn naar binnen valt

En op een gegeven moment kom je op de aller-vanzelfsprekendste – maar tegelijkertijd aller-bijzonderste dingen uit:

  • Dat ik leef
  • Dat ik adem
  • Dat ik besta

Je bewustzijn verandert

Het leuke van bewust dankbaar zijn is dat je ook echt je bewustzijn verruimd – en daarmee je leven.

Het zingende roodborstje dat je op een dag opvalt en dat in je dankbaarheidsdagboek terecht komt, valt je de volgende dag misschien wel opnieuw op. En de caissiere die zo aardig was – daarmee knoop je de volgende keer misschien wel weer een gesprek aan – terwijl ze je anders niet was opgevallen.

Je wereld verandert – doordat je bewustzijn verandert. Het is dus niet iets metafysisch – dat je door dankbaar te zijn fijnere dingen ‘naar je toetrekt’ of zoiets. Nee, ze waren er altijd al, maar ze vielen je gewoon niet op! 

Start een gratitude journal!

Wie weet inspireert dit alles je tot het starten van een gratitude journal. En mocht je niet goed weten hoe te beginnen, dan vind je hieronder een aantal gratitude journal starters

(NB: het kan natuurlijk zijn dat zo’n ‘starter’ je niet inspireert. Bijvoorbeeld: bij ‘noem een fijne herinnering uit je jeugd’ kan er in je opkomen: ‘Ik heb een rotjeugd gehad’! Kijk dan of je toch kunt graven naar een herinnering waar je wel dankbaar voor was. Al is het maar een piepklein dingetje. Het gaat om de kanteling van half leeg naar half vol. Of van 99% leeg naar 1% vol.)

 

Met een hartelijke groet!

 Simone

  • Wat vinden andere mensen leuk aan jou?
  • Welke vaardigheden heb je die je gelukkig maken?
  • Op wat voor manier heb je de afgelopen periode bepaalde moeilijkheden overwonnen?
  • Welke dingen heb je in je leven bereikt, waar je dankbaar voor bent?
  • Wat gaat jou makkelijk af, wat voor andere lastig is?
  • Op wat voor manier is je leven de afgelopen vijf jaar verbeterd?
  • Op wat voor manier is je leven het afgelopen jaar verbeterd?
  • Wat vind je leuk aan je werk of school?
  • Welke activiteiten maken je blij?
  • Welke hobbies zou je missen als je ze niet meer kon doen?
  • Wat heb je deze week geleerd, waar je dankbaar voor bent?
  • Wat maakte je de afgelopen 24 uur aan het lachen?
  • Wat heb je de afgelopen 24 uur gedaan, waarvoor je dankbaar bent?
  • Wat vind je fijn aan het weer van vandaag?
  • Welk gedeelte van de dag vind je leuk?
  • Wat vind je fijn aan haet weekend?

  • Wat is de gelukkigste herinnering uit je kindertijd?
  • Wat is de beste herinnering aan je vader?
  • Wat is de beste herinnnering aan je moeder?
  • Wat is de beste herinnering aan je broer(s) of zus(sen)
  • Wat heb je in je jeugd geleerd waar je blij mee bent?
  • Welke leraar of mentor heeft een positieve impact op je leven gehad?
  • Beschrijf een dag in je leven die ‘perfect’ was.

  • Welke mensen in je leven maken je gelukkig?
  • Welke dieren in je leven maken je gelukkig?
  • Noem iemand die je nooit hebt ontmoet, maar die veel voor je betekend heeft in je leven?
  • Wat vind je fijn aan je partner? (als je er een hebt)
  • Wat vind je fijn aan je kinderen? (als je ze hebt)
  • Wat voor aardigs deed een wildvreemde ooit voor je?

  • Welk boek heeft veel voor je betekend?
  • Welke muziek inspireert je?
  • Welke film vind je leuk en waarom?
  • Wat voor eten vind je lekker?

  • Wat vind je leuk aan je stad of dorp?
  • Wat voor positieve dingen zie je in de buurt waarin je woont?
  • Wat vind je leuk aan het land waar je woont?
  • Wat is de fijnste plek in je huis? En waarom?

  • Aan welke vakantie bewaar je goede herinneren?
  • Welk vakantieland vind je leuk?
  • Wat vond je fijn aan je laatste vakantie?

  • Heb je onlangs iets gekocht waar je blij mee bent?
  • Welk van je kledingstukkenvind je het fijnst zitten?
  • Welke bezittingen die je hebt vind je mooi of prettig?
  • Als je om je heen kijkt, welke dingen maken je dan het meest dankbaar?

  • Wat is voor een prettige plek in de natuur?
  • Wat is voor jou de fijnste natuur-herinnering?
  • Welk seizoen vind je het fijnst? En waarom?

  • Voor welk onderdeel/onderdelen van je lichaam ben je dankbaar?
  • Voor welk aspect(en)  van je gezondheid ben je dankbaar?
  • Voor welke vanzelfsprekendheden kun je dankbaar zijn, die voor een ander niet zomaar beschikbaar zijn (denk aan elektriciteit, schoon water, gezondheidszorg)
Het boek ‘Happy Money’ van Ken Honda

Het boek ‘Happy Money’ van Ken Honda

Over het boek ‘Happy Money’ van Ken Honda

Hoe is jouw relatie met geld? Heb je er altijd te weinig van? Wil je meer geld verdienen? Ben je bang dat je in de toekomst niet genoeg hebt? Of heb je meer dan genoeg maar heb je geen idee hoe je het zinvol kunt besteden? In dit artikel bespreek ik het boek ‘Happy Money’ van Japanner Ken Honda – de Zen Millionaire, zoals hij zichzelf noemt. Zijn doel is om iedereen gelukkig te maken met zijn of haar geld.

In dit blogartikel stel ik je vier vragen uit Ken’s boek.

  • Hoe is je relatie met geld?
  • Hoe voel je je ten opzichte van geld?
  • Als je met geld kon praten, wat zou je dan willen zeggen of vragen?
  • En wat zou geld tegen jou willen zeggen, of aan je willen vragen?

Tot slot vind je een aantal suggesties hoe je als het ware met geld in gesprek zou kunnen gaan.

Bij dit blogartikel vind je ook een invulblad, waarmee je je relatie met geld kunt onderzoeken. Dit werkblad kun je hier aanvragen.

 

Je relatie met geld

Geld is een fascinerend ding. We hebben er allemaal een relatie mee, of we willen of niet. Iedereen is het er natuurlijk over eens: geld is niet het belangrijkste in het leven. Liefde, familie gezondheid, vrede: allemaal een stuk belangrijker dan een hoop geld op de bank. 

Toch: als je net wat beter kijkt, dan heeft geld met al deze prachtige dingen veel te maken. Gebrek aan geld kan een hoop dingen heel ingewikkeld maken. En soms een teveel aan geld ook.

Denk bijvoorbeeld aan het volgende:

Liefde

Heel wat huwelijken lopen stuk op geruzie over (veel of weinig) geld. En hoeveel je ook van elkaar houdt, als je steeds geldgebrek hebt levert dat stress op – en dan is het verleidelijk om op elkaar te gaan vitten. 

Familie

Of je wilt of niet, geld speelt ook een rol in je familie. Ouders hebben financiële verwachtingen van kinderen, en andersom. Dat kan voor een hoop stress en onvrede kan zorgen. En denk eens aan alle geruzie om erfenissen! Ook mensen die zich daar nooit iets bij voor hebben kunnen stellen kunnen tot hun verbijstering in financieel gehakketak verzeild raken. 

Kinderen

Een ding is zeker: kinderen kosten geld. Als ze klein zijn valt het nog wel mee, maar als ze eenmaal opgroeien dan beginnen de kosten op te lopen! Ook al kun je zelf prima overweg met een bescheiden budget: je kinderen wil je toch het liefst muziekles kunnen geven, of andere dingen die je belangrijk vindt voor hun ontwikkeling. 

Gezondheid

Natuurlijk is een gezond lichaam een stuk belangrijker dan geld op de bank. Maar ja: als je ziek wordt dan blijkt pas hoe groot de rol is die geld speelt. Voor extra zorg, of om je inkomen aan te vullen dat geheel of gedeeltelijk wegvalt. Bovendien kost de gezondheidszorg een heleboel geld, en dat moet verdiend worden. 

Vrede

Als iets bedreigd wordt door gebrek aan geld, dan is het wel vrede, op kleine of op wereldschaal. Hoeveel ruzies, klein of groot, hebben met geld te maken? En in vrijwel elke oorlog speelt geld een niet te onderschatten rol.

 

Geld in je eigen leven

Neem eens een kijkje met een open mind in je eigen leven. Wat voor rol speelt geld in jouw leven? Ben je honderd procent gelukkig met hoeveel je bezit en hoeveel je verdient? Of voel je je ronduit ongemakkelijk rondom het thema geld?

Te weinig geld

Heb je voor je gevoel te weinig geld? 

  • Zou het liefst een andere baan zoeken, of een eigen bedrijf opzetten – maar durf je het niet, omdat je bang bent daarmee te weinig geld te verdienen of te veel in inkomen achteruit te gaan? 
  • Zou je het liefst gaan verhuizen omdat je ongelukkig bent in de buurt waar je woont – maar is dat niet mogelijk – vanwege geld? 
  • Zou je het liefst gaan scheiden – maar kan dat eigenlijk niet, om financiële redenen?

Allemaal redenen om je ongemakkelijk te voelen met te wéinig geld.Heb je voor je gevoel te veel geld?

Te veel geld

Heb je voor je gevoel te veel geld? 

  • Heb je misschien geld geërfd, en voel je je schuldig, omdat het door je handen heen glipt en je er niets zinvols mee doet? 
  • Of verdien je een stuk meer dan je vrienden – en dat geeft je een onthand gevoel? 
  • Of verdien je misschien een hoop geld met werk waar je helemaal niet achterstaat? 

Allemaal redenen om je ongemakkelijk te voelen met te véél geld. 

Gelukkig met je geld

Of ben je misschien helemaal gelukkig met je geld?

  • Je bent dankbaar voor wat je hebt.
  • Je verdient genoeg en kunt daardoor ook leven en uitgeven op de manier waarop je dat zou willen. 
  • Je hebt ruimschoots financiële ruimte om geld weg te geven aan andere mensen of doelen waar je achter staat.

Allemaal redenen waarom je op goede voet staat met geld, en het een bron van geluk voor je is.

 

Geld & geluk

Het zou prachtig zijn als je gewoon gelukkig zou kunnen zijn met je geld, maar zo eenvoudig is het lang niet altijd! Toch is het zeer de moeite waard om naar zo’n goede verhouding met geld op zoek te gaan.

Maar hoe kun je dat het beste voor elkaar krijgen? Hoe kun je je op een prettige manier tot geld gaan verhouden? Ken Honda heeft daarover allerlei zinvolle en grappige dingen te zeggen in zijn boek ‘Happy Money’. Ik ga niet het hele boek bespreken, maar ik pik er vier van Ken’s vragen uit die je ideeën geven om met ‘Happy Money’ aan de slag te gaan. 

 

Vraag 1: Hoe is je relatie met geld?

Een van de vragen die Ken Honda stelt is: ‘Hoe is je verhouding met geld?’ Stel dat geld een persoon zou zijn. Wat voor soort iemand zou dat zijn? 

  • Een hartelijke, vriendelijke persoon die je graag op de koffie hebt
  • Iemand met wie je een knipperlichtrelatie hebt: dan is het weer dik aan, dan is het weer tijdenlang hommeles
  • Iemand die probeert jou het leven zuur te maken
  • Een onbetrouwbaar sujet die er nooit voor je is
  • Een betrouwbare partner op wie je kunt bouwen
  • Iemand bij wie je veilig weg kunt kruipen en die alles voor je regelt zonder dat jij er iets voor hoeft te doen
  • Iemand met wie je eigenlijk liever niets te maken hebt, maar je kunt er nu eenmaal niet omheen?
  • Iemand voor wie je eigenlijk bang bent, maar aan wie je dat niet probeert te laten merken
  • Iemand die je stimuleert om het beste uit jezelf te halen
  • Iemand die jij diep van binnen minacht
  • Iemand die jij de schuld geeft van alle ellende op de wereld
  • Iemand waarboven je je ver verheven voelt
  • Iemand die je enthousiast maakt om je leven op een mooie manier vorm te geven
  • Iemand tegenover wie je je schuldig voelt
  • Iemand voor wie je alles wel wilt doen
  • Iemand die je vanuit de verte bewondert, maar die je nooit zou durven aanspreken
  • Iemand die ‘niet jouw soort mensen’ is
  • Iemand met wie je wilde avonturen kunt beleven
  • Iemand van een andere planeet

Of zie je nog iemand anders voor je? Schets eens een plaatje van deze persoon: hoe ziet hij of zij eruit? Wat voor type is het? Wat voor karaktereigenschappen heeft hij of zij?

Vraag 2: Wat voel je?

De tweede vraag die Honda je stelt is: wat voor soort gevoelens krijg je, als je deze persoon ontmoet? 

  • Word je blij en enthousiast?
  • Word je angstig?
  • Word je kwaad?
  • Voel je je schuldig?
  • Voel je je beetgenomen?
  • Voel je je eenzaam?
  • Voel je je genegeerd?
  • Voel je je trots?
  • Voel je je minderwaardig en kleintjes?
  • Voel je je superieur?
  • Krijg je energie?
  • Voel je je afhankelijk?
  • Voel je je beschaamd?

Of zijn er nog andere gevoelens die je in je opkomen rond het thema geld?

Vraag 3: Wat zou je willen zeggen of vragen? 

  • Als je in gesprek zou gaan met deze persoon, wat zou je hem of haar dan willen zeggen vragen?
  • Wat vinden mijn ouders van jou, en hoe heeft me dat beïnvloed?
  • Hoe kan ik mijn verhouding met jou verbeteren?
  • Hoe kunnen we samen een goed team worden?
  • Wat heb je daarvoor van me nodig?

Enzovoorts. Ga bij jezelf eens na, hoe je deze persoon beter kunt leren kennen.

Vraag 4: Wat vindt hij of zij van jou?

En draai nu de zaken eens om. Kruip eens in de huid van de ander.

  • Hoe is het voor ‘Geld’ om met jou op te trekken?
  • Wat vindt hij of zij van jou?
  • Wat voor type vindt hij of zij jou?
  • Wat zou hij of zij jou willen zeggen?
  • En wat wil hij of zij van jou?
  • En hoe voelt hij of zij zich in jouw gezelschap? 

Kijk eens van een afstandje naar jezelf, en onderzoek hoe ‘Geld’ zich met jou verhoudt.

 

In gesprek met geld

Als je wilt kun je eens wat uitgebreider in gesprek gaan met deze persoon. Wat voor vragen wil jij ‘Geld’ stellen? En wat voor antwoorden krijg je? En andersom: wat voor vragen stelt ‘Geld’ jou? En wat voor antwoorden geef jij? Misschien zijn jullie al dikke vriendjes, maar als dat niet zo is, dan kun je gezamenlijk onderzoeken wat je kunt doen om de relatie te verbeteren, en er zelfs een heel gelukkige relatie van te maken.

 

Veel plezier met deze vragen!

Veel succes met het onderzoeken van je relatie tot geld! Hieronder kun je het werkblad downloaden, waarop je dit onderzoek kunt doen.

Simone

 

Happy Money in het Engels

Happy Money in het Nederlands

Gerelateerde boeken

DIVI

Divi WordPress Theme

Siteground

Web Hosting

Mailerlite

MailerLite email marketing for small business

Pinterest

Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief!

Met regelmaat publiceer ik artikelen, op het gebied van:

  • Levenskunst (denk aan spiritualiteit, creativiteit, persoonlijke ontwikkeling en productiviteit)
  • Blog & business (denk aan het maken van een website, emailmarketing, bloggen, het maken van online cursussen, SEO, Pinterest, en geld verdienen met je blog).

Ik hoop je met mijn nieuwsbrief te inspireren om je dromen waar te maken. Of het nu gaat om een verandering in je persoonlijke leven, of om het starten van een blog of een online bedrijf - het is mijn missie om je te steunen en toe te juichen!

 

Van harte welkom!

Simone

 

Ik stuur je (na drie welkomstmails) ongeveer 1 à 2 keer per maand een nieuwsbrief, en je kunt je vanzelfsprekend elk moment weer uitschrijven.

Pin It on Pinterest